ヤブランさんのブログ（日記）〜クラシック音楽の総合コミュニティサイト Muse〜

ぎっくり腰かな？この予防の仕方やっと発見しました。朝起きるときにベットの上で腰の筋肉を伸ばすのです。それによってのみ腰の筋肉の緊張を緩和する事ができます。ついでに腹筋も12回。朝が一番効果があります。筋肉が固まっているからです。

shigemaruさんコメントありがとうございます。今は病院でもらった腰痛体操を朝晩やってます。痛めた理由は好きな水泳で平泳ぎの足使いの悪さだと思います。朝は特に念入りにやってみます。

僕も日本でもここでもその体操勧められましたがあんまり効果が無かったです。どうしてそうなるのかいろんな情報で自分を分析して見たら腰の筋肉の硬直が原因らしいのでそれをほぐせばいいと言うことがわかって、一番楽で簡単で短時間にやる方法を編み出しました。仰向けに寝て腰を上げてそれを足で引っ張ればいいのがわかってきました。毎朝2・3分ですね。これは非常に効果的で寝る前ではなくて起きる前に限ります。最近すごく調子がいいです。医者に行ってもその場だけでほとんど効果が無いので十数年行ってないですね。

スーパーボールで腰をゴリゴリやって血行をよくする手もありますが、もちろん悪くないですが、自分の考えた体操の方が遥かに簡単で効果あるようです。要するに筋肉を足で引っ張って伸ばせばいいのです。

shigeruさんありがとうございます。今はちょっとできそうに無いので(激痛がする)治ったらやってみます。

足でちょっとブリッジして軽く引っ張るだけです。気持ちいいですよ。

少しよくなってきました(^｡^)

ほんの軽くやって見るだけで良いんです。ブリッジは腰の方を少しだけでいいです。軽く引っ張って腰の筋肉をほぐすだけで頭や腕は要りません。

こんばんは。今日は大分ましになったのでブリッジやってみましたよ。ちょっと痛いのですがまあ頑張ってみます。

軽くやればいいでしょう。要するに腰の筋肉を引っ張って緊張をほぐし柔らかくするのです。それだけです。ここまで来るのに僕も40年近く試行錯誤しました。